Хапваш ли протеин first thing in the morning, пълниш ли половината си чиния със зеленчуци, ядеш ли по няколко порции плодове на ден и въпреки това се чувстваш уморенa? Не си сама. Според Google търсенията на „уморена след хранене“, „уморен след ядене“, както и „защо съм постоянно сънливa“, са доста чести. Изглежда, че дори когато много от нас удвояват усилията си да се хранят здравословно, умората остава. Каква е причината?
Според дипломирания диетолог Ро Хънтрис „леко възпаление, продължителен стрес, фазата на менструалния цикъл или общото качество на съня“ са само част от факторите, които могат да обяснят тази умора. „Например, стресът може да наруши храносмилането и усвояването на хранителните вещества, докато натрупаната липса на сън влияе върху начина, по който тялото обработва глюкозата“, казва тя. Това обаче не означава, че храненето ти няма роля. По-долу разглеждаме някои от по-незабележимите хранителни фактори, които може да стоят зад постоянното чувство на отпадналост.
1. Липса на основни хранителни вещества
„Макар да е важно да следиш дневния си прием на полезни мазнини и протеини, тялото ти има нужда от много повече от това“, отбелязва Хънтрис, като посочва ключови хранителни вещества като желязо, магнезий и витамин B12, които са жизненоважни за енергийния цикъл на организма. „Те са необходими, за да превърне тялото храната в използваема енергия. Ако диетата ти е бедна на тези нутриенти, вероятно изглежда по-здравословна, отколкото е в действителност“, казва тя. „Умората и общата липса на енергия може да са знак, че е време да преразгледаш хранителния си режим.“
2. Лоши хранителни комбинации
„Плодовото смути може да изглежда здравословно, но вероятно ще те остави гладна и изтощена след около час“, обяснява Хънтрис. „Да, богато е на фибри, но почти не съдържа протеин.“ Тя препоръчва да се добавят протеин и полезни мазнини, за да се увеличи засищането и да се удължи енергията. „Ядкови масла, кисело мляко и семена са отлични варианти. Така храносмилането ще бъде по-бавно, кръвната захар ще остане по-стабилна и ще имаш повече енергия през деня.“
3. Нередовни часове за хранене
„Тялото ни е настроено към естествени циркадни ритми и може да отнеме време да откриеш кои часове за хранене работят най-добре за теб“, казва Хънтрис. „Обилните или тежки хранения точно преди лягане влошават качеството на съня, защото повишават нивата на глюкоза. Затова някои хора се кълнат в периодичното гладуване, докато други се чувстват по-енергични, когато се хранят умерено на всеки три до четири часа. От теб зависи да откриеш ритъма, който ти подхожда.“
Пия моето Taittinger с…
Време е за Божоле: Празникът на Младото Вино!
Dieci през есента и няколко звезди „Мишлен“
4. Дехидратация
Значението на приема на достатъчно вода никога не бива да се подценява. „Дори леката дехидратация води до умора, главоболие, сънливост и липса на концентрация“, напомня Хънтрис. „Пиенето на повече вода всеки ден може да помогне за поддържането на стабилни нива на енергия.“
5. Прекалено много кофеин
Следобедното кафе може да изглежда като лесен начин да се почувстваш по-енергична, но ефектът му обикновено е краткотраен – а прекомерната консумация на кафе може дори да разстрои циркадния ти ритъм. „Кофеиновите напитки осигуряват временен прилив на енергия, но прекаляването нарушава съня, което означава, че с всяка енергийна напитка рискуваш да се чувстваш все по-уморена“, съветва Хънтрис. „Ограничи кофеина до преди обяд.“
Текст: Fashion Inside
Снимки: Pexels
