Вероятно и вие имате приятелки, които ядат нормално, без да спазват диети, но не пълнеят. Те не са обзети от манията да слабеят, не взeмат никакви медикаменти за отслабване, не броят калориите. Все пак трябва да има някаква тайна? Тя е в няколко прости правила, които обаче трябва да се следват всеки ден:
1. Яжте само когато сте гладни. Следващия път, когато ви се иска да погълнете нещо, задайте си въпроса дали това желание идва от стомаха, или от мозъка. Ако е от ума, намерете нещо некалорично, за да се почувствате добре.
2. Не се хранете, когато сте в стрес, емоционални, гневни, огорчени…Вашето тяло работи добре, когато сте спокойни, така че приетата по време на афект храна няма да бъде добре обработена.
3. Яжте само истинска храна, без полуфабрикати, консерви и всякакви обработени продукти. Изберете домашно приготвеното.
4. Избягвайте храни, които не обичате, дори те да се считат за здравословни. Вашето тяло и ум по-късно ще си поискат „награда“ за това, че сте били послушни и сте си изяли морковите.
5. Избягвайте храни, които са препечени, недостатъчно добре опечени и сварени, прекалено солени или прекалено сладки. Когато ядете нещо, приготвено добре от хора, които обичат да готвят, или от вас самите, тогава ще се чувствате по-добре и ще е по-вкусно и полезно.
6. Яжте пресни продукти. Избягвайте замразени консервирани храни – те са изгубили голяма част от хранителната си стойност.
7. Не пийте студена вода преди или по време на хранене. Ледената течност нарушава храносмилателния процес.
8. Яжте с хора, с които ви е приятно, на места, където се чувствате добре.
9. Не гледайте телевизия, докато се храните. Това ви разсейва и така поглъщате повече, отколкото се нуждаете. Освен това в по-голямата си част телевизията предизвиква отрицателни емоции. Не забравяйте – вашата храносмилателна система не работи добре, когато сте в стрес.
10. Не преяждаайте. Спрете навреме. Спазвайте принципа винаги да ставате от масата в момента, в който сте 70% сити. Не гладни, но не и преяли.
11. Хранете се бавно, дъвчете достатъчно. За колко време изяждате храната си сега? Удвоете го. Всяко хранене трябва да трае от 30 до 45 минути. Седнете на масата, подредете всички съдове и прибори, нахранете се спокойно.
Вижте още:
Над 40 храни, които спомагат за хормоналния баланс и придават свеж вид на кожата
9 фитнес мотивации за „раздяла” с дивана
