Лицето ви е доста активна зона от тялото. Кожата непрестанно работи, регенерирайки, излющвайки и създавайки нови клетки. Поддържайки в баланс здравословната микрофлора, самопочиствайки се и самоовлажнявайки се. Всички имаме любими кремове, лосиони и пудри, в които се кълнем, че поддържат кожата ни в добра кондиция. Въпреки това истинският източник на перфектния й вид идва отвътре. Начинът на хранене играе важна роля за осигуряването на хранителните вещества, от които кожата (като най-големия орган в организма) се нуждае. Имайки предвид това, съставихме шест стъпки, с които да се погрижите за нея по съвсем естествен начин.
Заложете на плодовете и зеленчуците
Хранителният режим, богат на плодове и зеленчуци, е най-добрият начин за подхранване на кожата ви. Тези храни съдържат мощни антиоксиданти, които защитават кожата ви от щетите на свободните радикали. Свободните радикали са отговорни за появата на старчески петна и бръчки (и това е само началото).
Най-богати на антиоксиданти сред плодовете и зеленчуците са: тиквата, морковите и сладкият картоф (съдържат много бета каротен), зелето, папаята и спанака (богати на лутеин, който стимулира нормалното развитие на кожата и се грижи за здравословния й тен).
Спрете с тежките диети
В драматичните диети често липсват най-важните витамини, което може да има разрушителен ефект за кожата ви. Многократното отслабване и напълняване, които се причиняват от неефективните диети, могат да доведат до появата на бръчки, стрии и отпусната кожа.
Пийте много вода
Водата е от първостепенно значение за благосъстоянието на целия ви организъм. За кожата ви тя е като извор на младостта. Кожата трябва да бъде редовно хидратирана, за да запази еластичността си. Да, можете да я овлажнявате с кремове отвън, но по-голямата част от еластичността й идва от добрата хидратация с помощта на вода. Важно е да изпивате между шест и осем чаши вода дневно, в това число и билкови чайове. Избягвайте кофеина, алкохола и цигарите, които дехидратират и състаряват кожата ви.
Обърнете внимание на гликемичния индекс
Въглехидратите с нисък гликемичния индекс, като бобовите, граховите и овесените храни, постепенно освобождават захарта в кръвта, оставяйки за по-дълго време усещането за ситост и осигурявайки постоянен източник на енергия. Избягвайте богатите на захар напитки и храните с висок гликемичен индекс, които водят до производство на инсулин и които могат да ускорят появата на бръчки чрез увреждане на колагена.
Красотата започва отвътре. С тези храни
7 сутрешни ритуала, за да сме здрави, щастливи и секси
5 начина да запазим желание за тренировка
Опознайте мазнините си
Хидрогенираните и наситените мазнини са ужасни. Освен големия брой сърдечно-съдови проблеми, които причиняват тези нездравословни мазнини, те могат да бъдат отговорни и за появата на обилно акне. Имайте предвид, че съществуват и добри мазнини, които трябва да бъдат включени като част от здравословното хранене и които ще подхранят кожата ви. Заложете на Омега 3 и на Омега 6 мазнините в лененото, ореховото и рапицовото масло – Омега 3 стимулират организма ви да произвежда противовъзпалителни съединения, които могат да успокоят кожни заболявания като екзема и псориазис. Ще имате нужда и от есенциални мастни киселини, като например витамин Е, който организмът ви не може да произвежда сам, но който оказва съдействие при защитата срещу свободните радикали на кожата и другите органи. Перфектни източници на тези здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини са авокадото, рибата, ядките и семената.
Фитоестрогени
Със структура, подобна на женския полов хормон – естрогенът, фитоестрогените могат да бъдат открити в растенията и зърнените храни. Опитайте ленени семена, плодове и зеленчуци, пълнозърнени и соеви продукти, които, като част от балансираното хранене, внасят баланс в хормоните. Това ще има положителен ефект и върху кожата ви.
Текст: Велиана Симеонова
Снимки: Pixabay; Unsplash
