40 са новите 20! С тези хранителни правила

x


Дори да отказваме да го признаем пред себе си, 40-те години носят със себе си едно особено усещане за забавяне. Уморяваме се по-бързо, изпитваме по-голяма нужда от сън и килограмите някак се трупат по-лесно, а трудно се свалят. Склонността към напълняване и лесната уморяемост през този период от живота ни се  дължи на спадане нивата на естроген, което води до повишаване на апетита, забавяне на метаболизма и повишаване нивата на хормона на стреса.

Дори сърцето и духът ни все още да са на 20 години, промяната във възрастта налага и някои важни промени в начина ни на хранене и живот, за да се чувстваме добре. Ако искате да запазите младежкото си излъчване и фигура, обърнете внимание на това какво най-често присъства на масата ви и следвайте няколко малки лесни правила.

На първо място започваме с…



Намалете калориите

В зависимост от ежедневната ви активност, вероятно ще се наложи да ограничите броя на приеманите калории, за да се предпазите от напълняване. Според лекарите след 40-годишна възраст организмът има все по-малка нужда от калории (по 1% на десетилетие) и повече свежа храна. Жените на възраст 40-50 години с по-ниска физическа активност имат нужда от около 1800 калории дневно, по-активните  – от около 1800 калории, а спортуващите  – от 2400 калории дневно.

 

Обърнете внимание на микроелементите

Балансираното хранене е ключът към доброто здраве и перфектна фигура. А микроелементите са важна градивна част от това хранене. След 40-годишна възраст се повишава нуждата от калций. Добре е ежедневно да приемате по около 1000мг като превенция срещу остеопорозата. Следете и за достатъчното количество витамин D, който намалява риска от заболяване от рак на гърдата или дебелото черво. Фибрите от своя страна понижават нивата на холестерола и дават за дълго усещането за ситост.



Внимавайте с мазнините

С напредване на годините холестеролът, триглицеридите и телесните мазнини също повишават стойностите си. Това, разбира се, не означава, че трябва да ограничите всякакви мазнини, но избирайки правилните мазнини, ще запазите доброто си здраве. И ако фибрите играят важна роля за коригиране нивата на холестерола, то типът мазнини е отговорен за здравето. Говорим за красива, блестяща кожа, лъскава коса и прочее. Ключът за тях са ненаситените мазнини каквито са Омега-3. Ще ги откриете в храни като сьомга, скумрия, риба тон, лешници, чия и ленено семе. Те са лесни за усвояване от организма. Заменете с тях наситените (в червеното месо и маслото) , за да понижите риска от сърдечно-съдови заболявания.



Вода и още вода

Важна част от храненето във всяка възраст е приемът на голямо количество течности. След 40-годишна възраст това става още по-важно. С помощта на водата се предпазвате от дехидратация и спомагате за правилното функциониране на органите. Старайте се дневно да приемате по 13 чаши вода или повече (в зависимост от теглото и дневната ви активност). Разнообразявайте изворната вода с газирана, в която е добавен малко лимонов сок.

Колкото до алкохола, прекаляването с него не е препоръчително. Но една чаша червено вино дневно е полезна и се смята за профилактика срещу сърдечно-съдови заболявания.

 

„Да“ на храните с цветовете на дъгата

Избирайки храните за дневното си меню, обърнете внимание на цветовете им. Изберете онези, които са в ярки цветове – те са по-богати на антиоксиданти. Ще споменем само морковите, кейла, малините, годжи бери, зеленолистните храни и боровинките. Благодарение на тези храни ще предпазите клетките си от загубата на свободни радикали и преждевременното остаряване на организма.

 

Текст: Нора Атанасова

Снимки: Unisplash

Още по темата



Коментари

FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Макси рокля от REBECCA VALLANCE

Макси рокля от REBECCA VALLANCE Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Шапка от MAISON MICHEL

Шапка от MAISON MICHEL Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Ленен панталон от NICHOLAS

Ленен панталон от NICHOLAS Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Къс дънков панталон от KSUBI

Къс дънков панталон от KSUBI Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Далеч сме от морето, но една сламена чанта, може повече от спокойно да го доведе в още…

Ако сте пропуснали
Най-четени