Искаме плосък корем точно... сега

За никого не е тайна, че хубавото тяло се вае през зимата. Затова е време да се вземем в ръце и да поработим за мечтаната фигура. И тъй като вече знаем как да оформим желаните ръце, крака и дупе, сега ще поставим акцент върху стегнатия плосък корем, за който се оказва, че са нужни не повече от 15 минути на ден. С тази тренировка ви гарантираме, че ще успеете да приберете коремчето и да стопите излишните мазнини по него и около ханша.

Упражнение 1. Легнете на пода по корем. Подпрете се с цял лакът и пръстите на краката. Позата на тялото ви трябва да образува перфектна успоредна линия със земята. Много е важно да изпълнявате упражнението с изправен гръб. В това положение отбройте 20 секунди и повторете. Всеки път увеличавайте времетраенето.

Упражнение 2. Останете в същата поза, но този път се опитайте да докоснете пода само с ханша, задвижвайки бедрата наляво-надясно. Повторете 10 пъти и починете. При всяка тренировка се старайте да увеличавате интервалите на повторение.

Упражнение 3. Коремните преси са ни добре познати и тривиални, но пък ако се изпълняват правилно, дават добри резултати. Тук са важни стойката и дишането. Правете ги с изправен гръб и равномерно си поемайте въздух. Две серии по 15 пъти се напълно достатъчни като за начало, но после увеличете бройката.

Вижте още: Тренировката, с която ще изваете перфектното дупе

Упражнение 4. Застанете на единия си лакът, използвайки единия си крак за опора. Упражнението е изключително лесно за изпълнение, но за сметка на това е трудно относно темпото ви на издръжливост. Опитайте да се задържите в тази поза за около 15 секунди и повторете с другата страна на тялото.

Упражнение 5. Легнете по гръб. Долепете ръце до тялото и повдигнете леко главата и раменете си. Повдигнете краката си, докато не образуват прав ъгъл със стойката на тялото ви. Вдигате и сваляте краката през равни интервали. Направете серия с по 20 повторения и починете. Увеличавате броя на пътите, в които изпълнявате упражнението, с всяка тренировка.