Те са добре тренирани и много често нямат нищо общо с истината. Фитнес митовете са малките препятствия, които ни саботират по пътя към перфектната фигура. И до днес редица заблуди относно спорта и тренировките продължават да се налагат като достоверни факти.
Ние обаче събрахме най-популярните фитнес митове и ги огледахме старателно под лупа! Ето какво открихме…
Само тренировките на предела на силите носят успех
Заблуда! Ако освен изтощителна, тренировката е придружена и от постоянна болка в мускулите или ставите, трябва непременно да поговорите с треньор или специалист. Може би изпълнявате някое от упражненията неправилно или се претоварвате, докато го правите. Няма нужда да се притеснявате, ако става дума за мускулна треска – тя ще продължи не повече от два дни и не е притеснителен признак.
Разтягането преди тренировка намалява риска от наранявания
Редица изследвания са доказали, че стречингът е контрапродуктивен преди загрявка и дори може да се окаже вреден. Класическият стречинг води до затягане на мускулите, а не до релаксирането им. За да се избегне претоварване, тялото реагира със свиване на опънатите мускули, което увеличава основното напрежение. По този начин гъвкавите движения по време на тренировка биват ограничавани и нараства риска от нараняване. По-добре загрейте с кратко бягане или с подскоци.
Изгарянето на мазнини започва едва 30 минути след началото на тренировката
Мит! От първия миг, в който започнете с тренировката, тялото ви изгаря глюкоза и мазнини. Вярно е обаче, че изгарянето на мазнините в началото е все още сравнително слаба и се засилва с освобождаването на натрупаната глюкоза.
Спортът предотвратява появата на целулит
Лъжа. Най-малко 80 на сто от жените се борят с целулита. Той е резултат от слаба съединителна тъкан и не може да бъде предотвратен единствено и само със спорт. Комбинацията от упражнения и балансирано, бедно на мазнини хранене (с много плодове, зеленчуци и много витамин С, който топи мазнините), може да постигне положителен ефект при появата на неприятни трапчинки по кожата. Ограничете употребата на мазнини, захар и сол, защото с тяхна помощ мазнините и водата се натрупват и образуват портокалова кожа.
Ходенето пеш е полезно за ставите
Да и не. Ходенето може да укрепи мускулатурата на бедрата и да предпази по този начин ставите от износване. Но същият ефект можете да постигнете и с по-интензивни упражненията за краката.
Няма никакво значение дали ходите по трева, асфалт или чакъл. Важно е бавното увеличаване на продължителността на разходката и правилните обувки за добра походка.
Упражненията за корем имат шесткратен ефект
За съжаление, не е толкова лесно. Упражненията за корем като коремни преси и прочее заздравяват мускулатурата на корема, но това съвсем не означава, че с тяхна помощ ще стопите всички излишни мазнини по тялото си. Как да постигнем максимален ефект? С комбинация от продължителни и натоварващи тренировки и с балансирано хранене.
Жените трябва да тренират само с малки тежести
Абсолютна заблуда! Не бива да се страхувате, че тренирайки с по-големи тежести, скоро ще заприличате на Арнолд Шварценегер. Жените не продуцират достатъчно количество тестостерон (напротив, той е 16 пъти по-малко от мъжете), за да изградят големи мускули. Така че спокойно можете да включите в тренировката си и по-тежки гири или дъмбели.
Текст: Fashion Inside
Снимки: Pixabay
Вижте още:
INSTAGRAM ПРОГРАМА ЗА СТЕГНАТ КОРЕМ И ДОБРО САМОЧУВСТВИЕ НА ПЛАЖА
