Храните, които насърчават здравословен и балансиран начин на живот, насърчават също и младостта на кожата и могат да ви помогнат да сияете отвътре и отвън.
Локалното приложение на витамин С например помага за изсветляване на кожата и за подобряване на състоянието й при хиперпигментация, но когато ядем храни, богати на витамин С, това всъщност помага на кожата на вътрешно ниво.
Искате здрава, млада и сияйна кожа? Добавете тези 10 храни към списъка си за пазаруване следващия път.
7 сутрешни ритуала, за да сме здрави, щастливи и секси
5 начина да запазим желание за тренировка
8 навика, които ни подмладяват моментално
Лимони
Лимоновият сок е пълен с витамин С. Витамин С помага за производството на колаген и работи като антиоксидант за неутрализиране на свободните радикали, които увреждат клетките. Въпреки че е кисел на вкус, лимонът има алкализиращ ефект върху тялото, което означава, че може да помогне за балансиране нивата на pH. Когато нивата на pH са дисбалансирани, кожата може да стане чувствителна и раздразнена. Няколко резенчета лимон добавят малко вкус към водата ви, което ви кара да искате да пиете повече от нея, а това е немалък плюс при грижа за кожата.
Авокадо
Авокадото съдържа здравословни мазнини, които поддържат кожата еластична и овлажнена. Мононенаситените мастни киселини поддържат повърхността на кожата влажна, докато полиненаситените мастни киселини предпазват кожата от увреждане от слънцето. Освен това авокадото е пълно с антиоксиданти като витамин С, витамин Е и каротеноиди, които се борят срещу свободните радикали. Заредете се с авокадо за хидратация на кожата, младост и сияен блясък.
Чесън
Чесънът (когато се смачка) е пълен с химическото съединение алицин, което има мощно антибактериално действие. Оръжие е срещу бактерии, които причиняват акне и други кожни инфекции.
Домати
В тях се съдържа антиоксидантът ликопен, който придава и червения им цвят. Ликопенът подобрява способността на кожата да се предпазва от вредните ултравиолетови лъчи. UV защитата не само помага за предотвратяване на по-сериозни заболявания като рак на кожата, но също така може да предпази от признаци на преждевременно стареене и тъмни петна. Готвенето на доматите повишава техните нива на ликопен.
Листни зеленчуци
Богати са на различни мощни антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението на кожата. Зеленолистните (като спанак, кейл, зеле) съдържат зеаксантин, антиоксидант, който може да помогне за изравняване на тена на кожата. Стремете се да добавяте листни зеленчуци към поне две хранения на ден за оптимални резултати.
Сладки картофи
Оранжевата алтернатива на класическия бял картоф е отличен източник на бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото. Ако сте по-навътре в грижата за кожата, може да разпознаете термина „ретинол“, който по същество е различна форма на витамин А. Витамин А (от храни като сладки картофи) помага при обновяването на кожата, като насърчава регенерацията на кожните клетки. Това означава по-малко бръчки, по-чиста кожа и блестящ тен.
Боровинки
Антиоксидантите могат да ви помогнат да защитите здравето и красотата на кожата си, а боровинките са един от най-лесните начини да ги получите чрез храненето си.
Мазни риби
Много диетолози (както и Виктория Бекъм) препоръчват мазната риба като сьомга за хидратация и блясък на кожата. Омега-3 и колагенът помагат за задържане на влагата в кожата, като я подхранват отвътре навън. Морските дарове са богати както на омега-3, така и на колаген. Консумацията на мазна риба като сьомга и риба тон поне два пъти седмично ще ви помогне да намалите риска от прекомерно суха кожа.
Ленено семе
Семената, заредени с омега-3 и фибри, са основна част от диетите на растителна основа, но също така са чудесни за здрава кожа. Омега-3 мастните киселини помагат за поддържане здравето на клетките, намаляване на възпалението и поддържане на здрава кожна бариера. Дори се препоръчва консумацията на ленено семе при обрив, за да се намали възпалението на кожата. Добавете половин чаена лъжичка към вашето смути или дори към любимата си рецепта за паста, за да включите лесно тази суперхрана в диетата си.
Черен шоколад
Антиоксидантите в какаото могат да предпазят кожата от оксидативен стрес, който, както знаем, води до преждевременно стареене. Освен това какаото има противовъзпалителни свойства, които могат да успокоят раздразнената кожа. Изберете шоколад с 80-90% какао, за да избегнете добавените захари.
Текст: Деси Найденова
Снимки: Pexels
