Из живота на едно работещо момиче: Здравословно хранене в офиса

x

Едва ли има някой, който да не знае, че здравословното хранене е най-доброто нещо, което можем да предложим на тялото и организма си. И докато сме си у дома е лесно – можем по всяко време да хапнем плодове или зеленчуци, готвената храна ни е на една ръка (или един хладилник) разстояние и всичко е розово, или препоръчително – зелено, защото е по-здравословно. Ами ако не работим от вкъщи, а прекарваме деня в офис? Възможно ли е тогава да продължим да следваме своите здравословни хранителни навици и по-важното как да устоим на изкушението да не посегнем към бонбони, десерти и вредни снаксове? За офисния живот и храненето в него избрахме да си говорим днес, споделяйки ви някои малки, но значими стъпки, към това да не разделяме храненето през деня на две половини: в и извън офиса.



Заменете кафето с чай 

Колко кафета може да изпиете през деня? Във всяка пауза и почивка, по едно! Разбираемо е да търсите максимум стимулация, за да издържите работния ден до края му, но непрекъснатото допълване на чашата с кафе далеч не е най-доброто, което може да си причините. Кофеинът в големи количества, противно на очакването, че ободрява, в действителност възпрепятства усвояването на желязото от храната, което пък намалява способността за концентрация. Две чаши с кафе на ден са ви повече от достатъчни, ако успеете даже нека е само една. А през останалото време повече от спокойно може да заложите на чиста вода или чайове. Чаят Ройбос е чудесен вариант, тъй като не съдържа кофеин, но действа стимулиращо върху организма. Постарайте се на бюрото ви да има и винаги бутилка с вода, препоръчваме ви такава за многократна употреба, най-добре стъклена. Когато е пред очите ви, ще ви напомня да пиете вода, нещо което си мислим, че е рутина, но и често сме склонни да забравяме. А хидратацията е важна! Много даже!



Ползвайте обедната си почивка

На бюрото ви има 8 папки, чакат ви 3 неотложни доклада за одобрение и 5 таблици за попълване, а вие заради всичко това сте склонни да пропуснете обедната си почивка. Голямо и категорично НЕ! Работата, която ще свършите в този половин или един час може да е в голямо количество, но не забравяйте, че организмът ви има нужда от енергия за да функционира правилно, а тя на свой ред идва от храната. Не отлагайте обяда и излизането на въздух! Позволявайки на мозъка за кратко да се разсее, ви дава възможност след това да бъдете в пъти по-продуктивни

Обяд от вкъщи

Ако не искате да губите време да се редите на опашки за обяд или още по-важното – държите на здравословния начин на живот, то едно от най-лесните решение е да превърнете приготвянето на обяд от вкъщи в добра традиция. Всичко, което трябва да направите е да си купите няколко, различни по-големина (по възможност стъклени) кутии с плътно затварящ се капак, които вечер или сутрин да пълните с храна, която да изядете в офиса. Какво да сложите – нарязани пресни зеленчуци, порция от предходната вечеря, цял или нарязан плод, дори домашно приготвената тортила е добра идея. Съобразете съдържанието на кутията си и с факта, дали в офиса имате възможност да притоплите отново храната или ще ви се наложи да я консумирате студена, това е важно, особено за консистенцията и вкуса на някои храни. Не забравяйте и приборите, категорично не е добър вариант да използвате пластмасови, предназначени за еднократна употреба. От една страна те са истински неудобни и лесно чупливо, а от друга пластмасата за еднократна употреба е един от най-големите замърсители на околната среда. Далеч по-лесно е да имате метални прибори, които по избор да носите всеки път заедно с кутията или пък да оставите в офиса.

Притеснявате се да си носите храна, защото няма подобна практика в колектива ви? Недейте! Нищо чудно да се окажете добър пример, който повечето от колегите ви да последват скоро, но дори и да не се случи, фактът  че правите правилен избор за себе си и организма си е важен! Много важен!



Гладни, ама не съвсем

Добре, вариантът с обяд в кутия е чудесен, ами какво правим с огладняването преди и след обяд. Сещате се – онова време, около 10.00 часа, когато ни се хапва нещо, но това нещо категорично не е обяд, или пък следобед към 15.00, когато въпреки, че сме обядвали,  сме повече от убедени, че не можем да изчакаме до вечеря и трябва да хапнем нещо вед-на-га. Ами ядем, какво да правим… Точно това е времето, когато някой чипс, кутия с шоколадови бисквити или пък нещо друго пакетирано и щедро поръсено с мононатриев глутамант, може да ни изкуши. Всъщност, ако му позволите! А за да не му позволите е добра идея да имате под ръка сурови ядки, бисквити с овесени ядки, ръжени сухари, солети, някакви пълнозърнести крекери, сушени плодове и шоколад, как без шоколад, но  колкото по-тъмен, толкова по-добре. Естествено, ако държите всичко това върху бюрото си, то ще го изядете и без да ви се яде или поне по-голям процент от хората биха го направили. Оставете своите „запаси” достатъчно близо до себе си, но и не непосредствено пред очите ви и ги използвайте, за времето когато сте „гладни, ама не съвсем”. Разбира се, подновявайте ги периодично – понеделник сутрин е добро време да отнесете нещо ново за леко хапване. Не забравяйте и да обръщате внимание на сроковете на годност, трайността и това дали дадено нещо трябва да се съхранява в хладилник или не.



Бутилка за вода, кутия за обяд, нещо за междинно хапване – да, наистина това е всичко, от което имаме нужда за да се храним здравословно в офиса. Е, разбира се – и малко желание! По-важното е, че мисията може да бъде успешна и съвсем не изисква големи усилия за да се постигне. От нас зависи…

Текст: Ани Георгиева 

Снимки: Unsplash

Още по темата



Коментари

FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Макси рокля от REBECCA VALLANCE

Макси рокля от REBECCA VALLANCE Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Шапка от MAISON MICHEL

Шапка от MAISON MICHEL Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Ленен панталон от NICHOLAS

Ленен панталон от NICHOLAS Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Къс дънков панталон от KSUBI

Къс дънков панталон от KSUBI Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Обявяваме събота за ден на точките… останалото щастие вярваме, че само ще дойде!

Ако сте пропуснали
Най-четени