Упражненията на Адриана Лима за красиви крака

x

Adriana-Lima-legs-1

 


Адриана Лима е сред жените, на които всички се възхищаваме както заради успехите, така и заради красотата. Открихме серията от упражнения, с които поддържа страхотната форма на краката си. Предупреждаваме, че няма да е лесно. Но усилията си заслужават.


 

lifestyleplanet-kelsey

 


Упражненията показва Келси Лии, която преди известно време представи как ангелите на Victoria’s Secret подържат перфектната си форма. Възможно е 14-те минути, в които тренирате да ви се сторят като няколко часа заради натовареността на упражненията, но ще се съгласите, че си заслужава. Ето и точната им последователност.


 

adriana_lima_workout_

 


Заден напад към повдигане на коляното
Отстъпете назад като допрете коляното в земята, при изправянето го вдигнете високо и едновременно свийте противоположната ръка, като докоснете лакътя си в него.

Плие
Заемете разкрачен стоеж и започнете да прикляквате, като задържате гърба изправен.

Жабешки клек
Упражнението е подобно на предишното. Останете разкрачени и започнете да прикляквате като допирате ръце в пода.

Наклони назад
Застанете на колене. Кръстосайте ръце пред гърдите и започнете да се навеждате плавно назад.

Бедрено сгъване и натиск
Легнете по корем и се подпрете на лакти. Стегнете бедрата и започнете да сгъвате краката в колената, като после повдигнете максимално нагоре. Упражнението се прави последователно първо с единия, после с другия крак.

Повторете още веднъж всичките пет. Когато приключите с този цикъл остават още клек скокове, които да направите в продължение на поне две минути. За улеснение, може да използвате видеото по-долу, с което паралелно да тренирате.


 

 


Текст: Ивайла Влахова

Снимки: Press

Вижте още: 

Добрата форма е възможна и след 40. Ето как

Защо да включим фурмите в дневното си меню?

Още по темата



Коментари

FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

Миди пола от CALVIN KLEIN

CALVIN KLEIN Pleated shell midi skirt Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Cat-eye слънчеви очила от PRADA

PRADA Cat-eye acetate and silver-tone mirrored sunglasses Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Пръстен от бяло злато с диаманти от BOUCHERON

BOUCHERON Quatre Radiant Edition Small 18-karat white gold diamond ring Може да купите от тук

Препоръки от седмицата

Велурени чехли от MERCEDES CASTILLO

MERCEDES CASTILLO Irine suede mules Може да купите от тук

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

За повече лято!

Ако сте пропуснали
Най-четени