Упражненията на Адриана Лима за красиви крака

x

Adriana-Lima-legs-1

 


Адриана Лима е сред жените, на които всички се възхищаваме както заради успехите, така и заради красотата. Открихме серията от упражнения, с които поддържа страхотната форма на краката си. Предупреждаваме, че няма да е лесно. Но усилията си заслужават.


 

lifestyleplanet-kelsey

 


Упражненията показва Келси Лии, която преди известно време представи как ангелите на Victoria’s Secret подържат перфектната си форма. Възможно е 14-те минути, в които тренирате да ви се сторят като няколко часа заради натовареността на упражненията, но ще се съгласите, че си заслужава. Ето и точната им последователност.


 

adriana_lima_workout_

 


Заден напад към повдигане на коляното
Отстъпете назад като допрете коляното в земята, при изправянето го вдигнете високо и едновременно свийте противоположната ръка, като докоснете лакътя си в него.

Плие
Заемете разкрачен стоеж и започнете да прикляквате, като задържате гърба изправен.

Жабешки клек
Упражнението е подобно на предишното. Останете разкрачени и започнете да прикляквате като допирате ръце в пода.

Наклони назад
Застанете на колене. Кръстосайте ръце пред гърдите и започнете да се навеждате плавно назад.

Бедрено сгъване и натиск
Легнете по корем и се подпрете на лакти. Стегнете бедрата и започнете да сгъвате краката в колената, като после повдигнете максимално нагоре. Упражнението се прави последователно първо с единия, после с другия крак.

Повторете още веднъж всичките пет. Когато приключите с този цикъл остават още клек скокове, които да направите в продължение на поне две минути. За улеснение, може да използвате видеото по-долу, с което паралелно да тренирате.


 

 


Текст: Ивайла Влахова

Снимки: Press

Вижте още: 

Добрата форма е възможна и след 40. Ето как

Защо да включим фурмите в дневното си меню?

Препоръки
Още по темата



Коментари

FASHION INSIDE CLUB

Очаквайте нашите отстъпки, промоции, новини и лимитирани предложения.
Запишете се сега!



/


Какво ново

BURBERRY – Cable knit-paneled ribbed wool and cashmere-blend cardigan

Препоръки от седмицата

PRADA – Ribbon large color-block leather clutch

Препоръки от седмицата

ALTUZARRA – Clifton ruffle-trimmed jacquard-knit sweater

Препоръки от седмицата

MARNI – Canvas-trimmed cotton-blend wide-leg pants

Look of the day

~LOOK OF THE DAY~

Лекотата на уикенда в съчетание с ефирна рокля.

Ако сте пропуснали
Най-четени