Със сигурност физическото натоварване играе много съществена роля в опитите ни да свалим излишните килограми и поддържаме оптимално тегло. Не по-малко важен е обаче и режимът ни на хранене. Всъщност ние развенчаваме мита за движението като определящо извайването на мечтания силует, излагайки фактите, доказващи истинските заслуги на диетата, за които не подозираме.
Упражненията сами по себе си не могат да намалят телесното ни тегло. Веднага ви предоставяме логично обяснение, а именно когато тренираме без определен начин на хранене, не повлияваме по никакъв начин върху излишните килограми. Несъзнателно компенсираме изразходваната в залата енергия, включвайки хранителния „автопилот“. Хранителните ни навици действат в противовес на положените усилия, затова започнете да си водите дневник, в който отчитате всяка една приета калория. Това ще ви помогне да преустановите менюто си и да помислите с какво да замените вредните храни, които обичате.
Упражненията увеличават апетита. След активно физическо натоварване метаболизма в тялото ни се засилва и в следствие на това нараства и желанието за храна. Тези от нас, които спазват строг режим на хранене, са склонни да увеличат приема на храна, а останалите потискат глада си с бързо разграждащи се въглехидрати, включващи солидно количество захар. Нашият съвет е: Не правете драстични промени в начина си на хранене, но бъдете внимателни при избора на продукти и интервалите на тяхната консумация!
Вижте още: Храните, с които сваляме килограми и влизаме във форма
Нивото на физическа активност не противодейства на затлъстяването. Може да изразходваме значително време в изтощителни тренировки, а междувременно да компенсираме изразходваната енергия, включвайки голямо количество мазнини. Резултатът е повече от очевиден. Няма пряка зависимост между интензитета на упражненията и усилията ни да се отървем от няколкото килца, които всеки път ни се набиват на очи, щом застанем пред огледалото.
Храната е основното гориво за всяка тренировка. Без приема на храна трудно бихме могли да упражняваме каквато и да било двигателна активност. Някои от нас трудно биха се съгласили с този факт, тъй като не разбират каква е връзката между двете понятия. Но истината е, че хранителните вещества са главният източник на енергия, чрез който тялото успешно изпълнява своите функции. Белите меса и бананите са отличен избор за балансираната ви диета, която ще ви помогне да влезете във форма и да поддържате добър тонус.
Краткосрочната загуба на килограми също е свързана с правилната диета. Ние сме се фокусирали не толкова върху бързото отслабване, колкото върху поддържането на оптимално тегло в по-дългосрочен период. И въпреки това ще ви дадем един прост пример – достатъчно е само да намалим консумацията на захарни изделия и веднага ще отбележим спад в натрупаните килограми. Експертите са на мнение, че перфектната фигура се дължи 75% на подходящ режим на хранене и 25% тренировки. Вие преценете сами!
Механизмът на отслабване ограничава ефективността на тренировката. С други думи няма как да отчетете разход на енергия между 500 и 1000 kcal, ако страдате от наднормено тегло, което ви пречи да изпълнявате дадени упражнения и възпрепятства вашата издръжливост. Затова първото и най-важно, което можете да направите, е да ограничите калориите и да внимавате как и с какво се храните. Запомнете: първо трябва да преосмислите режима си на хранене и след това да включите упражнения към него, за да постигнете добри и трайни резултати.
Текст: Звезделина Георгиева
Снимки: Press
Вижте още:
5 НАЧИНА ДА ПОДДЪРЖАМЕ МОТИВАЦИЯТА СИ ЗА ТРЕНИРОВКА
ФАКТИТЕ, КОИТО НИ УБЕДИХА, ЧЕ ПИЕНЕТО НА ВОДА Е НЕЩО ПОВЕЧЕ ОТ НЕОБХОДИМОСТ
