Дълги работни дни, забързано ежедневие, домакинството вкъщи, а къде остава времето ни за спорт? Понякога е трудно да балансираме между работата и семейството и едновременно с това да намираме място в графика си и за посещения на спортната зала. Въпреки това, грижата за тялото и съответно за здравето ни, е от първостепенно значение, за да може да изглеждаме и да се чувстваме добре, да бъдем щастливи и да продължаваме да се справяме успешно със задачите и задълженията си. Благодарение на развитието на технологиите, имаме възможността да пренесем фитнес залата вкъщи и да спрем да си търсим оправдание за поредната пропусната тренировка. Представяме ви няколко вдъхновяващи профила на прекрасни жени от цял свят, които са превърнали хобито си в успешен бизнес, съумявайки да помагат на хората, чрез упражненията и програмите, които изпълняват. Мотивацията дебне от всеки ъгъл или по-скоро от всяка снимка…
View this post on Instagram
Много повече от личен треньор
Кайла Итсинес (@kayla_itsines) e от далечната Австралия, но това не и пречи да има над 11 милиона последователи от различни държави. Тя започва кариерата си като личен треньор през 2008 г. и e един от създателите на известната и програма – BBG (Bikini Body Guides). Упражненията, които са част от тази програма, са пригодени за домашни условия и са насочени, както към начинаещи, така и към напреднали, а със своята продължителност – само 28 минути, те са чудесен избор за заетите дами. Програмата BBG Stronger съдържа упражнения, които могат да се правят във фитнес залата. Самата Кайла споделя, че нейната мисия е да помогне на колкото се може повече жени да постигнат желата формата и да се чувстват по-уверени в себе си. Тя е и автор на няколко книги със същата цел. Ежедневно обновяваният профил в Instagram на Кайла може да ви даде чудесни идеи за упражнения, които да включите и във вашата тренировка. Тя често споделя видеа, в които ясно се виждат движенията, които трябва да правите, а в описанието е обяснено с подробности по какъв начин и по колко пъти трябва да ги повтаряте. С топка, ластици, гирички – Кайла е истинско вдъхновение. Освен упражнения, можете да намерите и различни съвети за здравословното хранене, както и мотивиращи цитати и истории на хората, на които австралийката е помогнала. Уверете се сами.
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Бляскави идеи за празничен маникюр
5 зимни ритуала за здрава кожа и сияен тен
Погрижете се за себе си за по-малко от минута
Намери си другарче за тренировка
Напоследък високо интензивните тренировки или така наречените HIT тренировки стават все по-популярни. Един от акаунтите в Instagram, от който можете да научите много, а и да разнообразите тренировките си, носи закачливото име @mrandmrsmuscle. Той е основан съответно от мъж и жена, които споделят различни видеа с упражнения, фокусиращи се върху определени групи от мускули, като обясняват как точно трябва да бъдат изпълнявани и колко повторения са необходими. Създателите на профила – Майк и Вив, се намират в Дубай и имат и собствен сайт, където можете да намерите безплатен календар с упражнения, както и програми за хранене. Можете да тренирате по всяко време от деня, както в залата, така и вкъщи, тъй като видеата са практични и подходящи и за двете места.
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Спортувай като истински модел
Известните модели, дефилирали многократно за Victoria’s Secret – Жозефин Скривер и Жасмин Тукс, разкриват тайните си за стегнато тяло в общ профил – @joja. Там те споделят мотивиращи снимки и дори организират предизвикателства, с които да привлекат повече дами да тренират заедно с тях. По традиция, освен видеа с тренировки, в профила можете да намерите и рецепти за закуска, обяд и вечеря. Упражненията за стегнати крака са едни от най-често търсените и съответно срещаните в акаунта. @joja ще ви вдъхнови и за следващата ви визия, подходяща за залата. Все пак, трябва да тренираме със стил, нали?
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Тренирай вкъщи
Дана Ландгрен (@danalandgren) е още една жена, чиято цел е да помогне на останалите дами по света по пътя към желаната форма. Нейните упражнения са изцяло насочени към хората, предпочитащи да тренират в дома си. Мотото, в което вярва, е да не забравяме, че един път повторени няколко вида упражнения всъщност са винаги по-добрият вариант, отколкото липсата на всякакво движение, а ние се съгласяваме. Тя все още няма 1 милион последователи, но не е далеч от целта. По-важното е, че нейните съвети наистина могат да ви бъдат от полза, а упражненията, които показва са лесно изпълними и не изискват да бъдете напреднали. Можете да ги правите, както сутрин, така и вечер. Видеата съдържат упражнения за корем, крака, ръце, гръб, като не се нуждаете от никакви фитнес уреди. Можете да си помагате с кърпа, възглавница, да се подпирате на стол и други.
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
За йогата и красотата на женското тяло
За финал ви показваме една жена, която не се срамува от тялото си, а дори превръща голотата в изкуство. @nude_yogagirl на пръв поглед може да ви се стори прекалено провокативен профил, но истината е друга – жената зад него остава в тайна и предпочита да не споделя името си, но за сметка на това, ни вдъхновява с всяка своя снимка. Тя се снима изцяло без дрехи, но не по онзи предизвикателен начин, а по-скоро по артистичен. Голото момиче споделя, че идеята за създването на профила е дошла през 2015 и чрез него е обединила любимите си хобита – писането, йогата и фотографията. За нея голотата е най-естественото нещо. Тя не се срамува от това, което прави, но взима решението да не показва лицето си на снимките. Тайната за добрата й форма естествено е йогата, но и вдигането на тежести. Относно храната, диетата й е базирана на зеленчуци, плодове, ориз, ядки, но не и месо. Изглежда, че комбинацията от йога и балансирана храна, наистина води до видими резултати.
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Текст: Жана Митева
Снимки: Instagram
